对现实。
让
来举个例子。
有个朋友是学计算机
，毕业以后到
家IT公司做技术支持。可是他觉得技术支持没什
创造性，不是他想做，他想做产品经理。
这是个未实现目标，有很大张力。
也许你听过建议，是要做些积极想象，想象你当上产品经理以后如何如何。但如果只是这样，是不够。
按照心理对照法，方面，你要想象你愿望实现以后场景。比如，你设计出个很牛产品，有很多人用，你自己工作很开心。
可是另方面，你也要想象转型到产品经理所遇到障碍。比如，你需要学很多新东西，你思维方式需要做改变，你还需要接近做产品同事，看看是否有这样职业机会。
这就是心理对照方法，先幻想积极乐观结果，再幻想在路途中可能遇到障碍。
已经有大量研究表明，心理对照所产生行动力，要远远比只是做积极幻想，或者只是想消极障碍要大得多。
需要说明是，心理对照顺序是很重要。们需要先想做成以后好处，再想可能遇到障碍。
如果先想困难再想可能好处，很有可能让你把目光集中到障碍上，这时候目标张力还没有建立起来，你就觉得困难重重，同样会妨碍你行动。
心理对照最大好处，是既通过乐观幻想，保留目标带来张力，同时，又把幻想拉进现实，让目标切实地跟现实发生联系。
就像那个想转型做产品经理朋友，当他设想做产品经理会遇到种种障碍时，其实这些障碍暗示转型做产品经理真实路径：学习新技能、改变思维方式、寻找新职业机会。
如果他目标所建立张力是有效，那这些张力就正好能用于克服这些现实困难，而不是在空想中让张力消耗掉。
但是，心理对照还有个问题。它要求们同时设想乐观结果和可能遇到障碍，可是并没有告诉们该怎克服障碍。很多时候，们没法行动，就是因为设想障碍给们太大压力，让们想要回避，所以才有拖延问题。
别着急，们继续往下讲。
执行意图：治疗拖延症有效工具
发明心理对照法心理学家，是纽约大学心理学教授，叫厄廷根（GabrieleOettingen），她是个女心理学家。她丈夫呢，同样是个非常有名思维专家，叫彼得.M.戈尔维策（PeterM.Gollwitzer）。
她丈夫发明另种思维工具，对治疗拖延症特别有效。这种思维工具叫执行意图。
执行意图是怎做呢？就是让你在设想未来要
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