在前面
课程里，
们介绍
三种典型防御型思维：僵固型思维、应该思维和绝对化思维。也许你会想
个问题：如果也有这三种防御型思维，该怎
改变呢？
这节课，就来介绍种突破防御型思维方法，叫它“与自辩驳”。
们来假想个主人公，叫小王。他是个典型理工男。除工作写代码，平时就宅在家里打打游戏。
他没有女朋友，觉得自己没什魅力，不会有人喜欢他。
可是最近，公司里来个让他动心女生。这个女生很活泼开朗，他们有工作交集。工作之余，女生也会经常开开他玩笑，让他觉得，对方似乎也对他有好感。
慢慢他就想：“也许应该试下。”
那天正好是七夕节，他就鼓起勇气约那个女生：“晚上有没有空，起吃个饭啊？”那个女生很吃惊，犹豫下，就说：“不，已经有约。下次吧。”
女生刚说完，下子，小王各种情绪涌上心头。失落、生气、屈辱、沮丧，他甚至都没跟那个女生打招呼就直接走。
是什让小王这愤怒和沮丧呢？
学前面课程，你就应该知道，不是他约这个女生吃饭，女生没答应这件事本身，而是小王解读它方式让他有这多负面情绪。
在这里，们可以回想下前面所学防御型思维。
小王也许觉得，跟女生交往能力是固定，或者个人魅力是固定，这次挫折证明自己就是没什魅力。这是僵固型思维。
他也可能觉得：“既然好不容易鼓起勇气约你，你就应该答应。不应该被拒绝，否则就没有被尊重。”这就是应该思维。
他也可能会想：“真是糟透，没有女人会喜欢。这辈子都不会再谈恋爱。”这就是绝对化思维。
这些防御型思维以自动化方式在他大脑后台运转。让他觉得愤怒和沮丧，也让他再也不想理这个女生。
这样思维方式并不理性。可有时候，们就是会有很多不理性思维，尤其当们自尊心受伤害时候。
与自辩驳三种方式
怎办呢？
如果你相信理性力量，相信你能控制自己想法，那你就要试着来劝服自己，试着发展出种更理性、更健康眼光和看法。这就是们今天要介绍改变思维方式——与自己辩驳。
这套技术来自理性情绪疗法创始人，心理学家艾利斯（AlbertEllis）。他说，对于不理性思维，们可以从三个方面加以辩驳：
第种辩驳方式，是实证式辩驳。就是找与不理性结论相反证据。
小王在七夕节约那个女生吃饭，那个女生说：“不
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