变成支撑
姿势，循环100次。
做完这个，还有plank抬对侧手脚，也就是在保持支撑姿势时候，交替举起左手右脚、右手左脚，循环100次。
这时候沈流已经汗如雨下，而张俊宝又打好
个瑜伽球，两个运动员就从平地支撑换成撑球上，然后两条腿做开合跳300次，这个动作如果没有强大到爆炸核心力量话，不说累倒，人会先从球上翻下去。
沈流呼哧呼哧：
、不能比小玉先滚下去，坚持住啊自己，为成年人尊严！
plank套餐只是张珏在日常训练里常做基础，毕竟他在做跳跃时候需要进行空中转体，而核心和上肢力量如果够强，就能进步提高他空中转速。
张俊宝告诉他们：“累可以缓几秒，但必须做完。”
“好啦，知道啦。”张珏还是那副蔫巴巴表情，动作却依然稳定，没有丝毫变形。
明明在去年他还是个有点小肚叽孩子，自从跟着老舅练花滑，他腹肌都出来。
杨志远在边淡定感叹：“听说张珏以前胖过，但没用多久就瘦下来，原来是张教练功劳啊。”
在杨志远看来，如果每天都这
练，加上调整饮食，瘦下来就是分分钟事情，要是这搞还瘦不下来，他会建议这个人去查下内分泌。
张俊宝还脸苦恼：“可惜这小孩不长个，按道理来说，用科学方法锻炼，再加上吃营养餐，好好睡觉，他这三样结合起来就是长高利器，但是小玉今年只长1公分，可愁人。”
矮个子确适合花滑，但如果张珏长大以后连米六都没有话，那也太惨吧。
老舅在北方算矮，可他也有米七呢，但小玉妈妈只有米五八，这孩子莫不是在这方面全像妈？
对花滑男单来说，米七到米七五是个比较合适身高，这个高度不会影响跳跃，看起来也不错。
毕竟张珏也不是滑辈子冰，即使献祭身高换来绝世容颜，老舅还是觉得要有至少米七，才更容易找到对象。
沈流对他忧虑很是解，单人滑教练们在选材时就不会找那些父母个子高，他和张俊宝发育前都是米六不到豆丁体型，两人年轻时都怕自己成年后太矮。
他安慰着张俊宝：“没事，张珏头身比好，骨架小，手长脚长，在没对照物情况下，看起来能比实际身高高出起码八公分。”
神奇是，明明个头不高，腿又长，张珏看起来居然还有腰。
在花滑这种颜狗项目，这样身材最占视觉便利。
张俊宝更愁：“腿太长也不好，重心偏高……”
张珏跳跃轴心原来有点歪，跳起来更容易摔，老舅使劲给张
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