边打气边罚张珏举着哑铃、套着阻力拳击踢腿。
按他说法就是,先激活下各部位肌肉。
沈流看张珏垮着批脸,笑笑,也拿器材站在旁边,对小朋友露出鼓励表情:“小玉,陪你起做。”
反正比赛还要过两天才开始,他们每天做定份量训练,也有益于保持状态,沈流倒不觉得师兄这是纯粹惩罚张珏,作为211级别体大毕业科班教练,张俊宝别不说,带孩子练肌肉和体能都挺有套。
最重要是,张俊宝带过学生也不少,但从没听说他手底下有人是因为练他给课程而练伤,说明他很注意保护小运动员。
话说把肌肉、平衡能力练好,本来也可以更好保护运动员筋骨,延长运动寿命呢,张珏才13岁,就天天跟着张俊宝进行科学力量锻炼,长此以往,他会得到很多好处。
沈流越想越觉得张师兄执教水平其实很好,只是之前直没碰到合适好料子,带出足以让大家关注到张俊宝这位年轻教练运动员,才被埋没才华。
等他们做完四十分钟无氧,接着就是体能训练。
张俊宝面无表情,看起来还在生气:“开合跳50,波比跳20,跳绳100为组,先来五组循环。”
备注:张珏做波比跳不是寻常那种俯卧撑→跳起普通版,而是俯卧撑→直立→双腿跨步跳进阶版。
沈流体能算不错,但看着张珏练完五组循环以后居然只是正常程度喘气流汗,张俊宝给他测心率时,这小孩心率才120多。
啊这……就有点厉害。
沈流扶着,努力平复着自己呼吸。
好歹是成年运动员,又是国内男单项目哥,沈流直觉得自己体力还行,但不间断做五组体能循环下来,心率也冲上140,比张珏还快点。
齐教练也神情变,他小声问同样是H省队出来杨志远:“张珏体能很好吧?”
杨志远应声:“嗯,他属于天生耐力强类型。”
齐教练:“那他力量怎样?”
杨志远:“相对耐力和柔韧没那出色。”
柔韧和力量本就是难以兼得两项属性,张珏柔韧特别好,爆发力就不算强,但比起许多同龄人,张珏力气已经算大,毕竟老舅天天领着小孩做力量训练,成果还是挺不错。
搞完体能训练,最后还有套加强核心专用plank套餐。
plank其实就是平板支撑,不过对张珏这种运动员来说,单纯支撑已经不够劲,所以他做依然是进阶版。
像plank蹲跳,就是以平板支撑为起始动作,然后双腿并拢发力向前跳,整个人跳成蹲姿势,然后又跳回去
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