堂吃饭吧。”
我说:“好,那你能做到吗?”
“奇迹提问”是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。它看起来简单,其实有着精巧的设计。
在改变的过程中,你往前看和往回看,所看到的东西经常会不一样。
往前看,你会看到困难;往回看,你会看到方法和路径。
当你假设好的结果已经发生了,再往回看的时候,你其实已经绕开了大象的防御机制。
大象不会再去思考这件事是怎么不可能,它的困难在哪里,而只会思考这个过程是怎么发生的。这时候,你会更清楚,大象的第一步该怎么走。
在这个咨询里,我们没有讨论怎么去学习,怎么通过考试,这些任务都会吓坏大象,让大象不敢迈出步伐。
我们所讨论的,仅仅是按时去食堂吃饭。这是来访者能做的事,也是他有信心做的事。
所以,“奇迹提问”带来了改变的第一小步。这样的改变虽然微小,但对来访者却是非常有帮助的。
我给来访者做过心理免疫的X光片,知道他之所以每天呆在寝室,不去教室,不去图书馆,是怕碰到熟人,怕别人问起,他会不知道怎么办。
每天按时去食堂吃饭,就是针对他心理免疫系统的小小的一步。
他真的去做了。最开始小心翼翼地,生怕被别人看到。
第二天打饭的时候,还真遇到一个同学,那个同学很热心,问起了他的情况,他犹豫了一下,就说了。
也许是出于好意,那个同学就跟他说:“我现在在考GRE,也很孤独,我很需要一个人提醒我早起。这样,我们相互提醒,一起约吃早饭怎么样?”
他答应了。后来,他们就开始一起上自习,他的状态慢慢好了起来。
所以,有时候改变就是这样,它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌,找到第一个小小的改变,并把它推倒。
用“奇迹提问”的方法,找到第一个小小的改变,并让它实现,这种策略就叫做“小步子原理”。
记住,改变的时候,千万不要试图去和你心中的大象正面对抗,你需要绕开大象的防御机制。
“小步子原理”就是绕开大象的心理防御机制,引发我们行动的方法。
小步子原理:专注当下
听到这里,也许你会想,这个故事的结局太完美了。
万一他去食堂没有碰到那个同学呢?万一那个同学不是出于好心约他一起上自习,而是嘲笑他了呢?
那他所迈出的这一小步,不是没用了吗?
这是一个好问题。当你这么想的时候,你其实并没有真的理解“小步子原理”的含义。
“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略,更是一个关于让自己有所行动的策略