张珏是个行动力超级强小孩子,在之前十二年里,他这个特征主要表现在当他有什自己觉得有趣想法时,他会立刻采取行动。
比如在墙上用水彩笔画水兵月,再比如提着幼儿园园长拖鞋和隔壁班打战什,再比如怂恿小伙伴去鹿教练办公室放屁再把门关起来熏人家。
所以包括鹿教练在内所有张珏师长都对他记忆深刻。
而当他下定决心要成争取进入省队时候,张珏很快就做张表,上面用稚嫩笔迹记录着“目标——成为正式省队花滑男单运动员”,接着早上做小时有氧加强体力,放学后去冰场滑冰,将滑行、旋转等基础捡回来,顺便加强跳跃。
他现在上学方式都从坐公交,改成骑自行车。
张俊宝观望几天,就确定自己这个外甥别不说,光这份能吃苦劲头,就是很合适运动员料子。
小孩子嘛,恢复力强,练什也比大人快,很快,张珏小时十公里,就进步到小时十二公里。
张俊宝啥话没说,就默默给孩子买双新好跑鞋,还有几双运动袜。
与上涨运动量相对应,就是张珏饭量,本来就是生长期男孩子,张珏又是身体倍儿棒,肠胃消化能力强那挂,平时吃饭时就能轻轻松松干下去三大碗饭,现在饭量只会继续涨。
但如果要练花滑话,就必须保持纤细体型,这样既美观,而且跳跃时身体轴心也会更细,空中转速会快些,而且体重太大话,那当运动员完成跳跃落冰时,关节要承受压力也会更大。
所以张俊宝就把张珏菜单给改,碳水量削减到刚刚好能满足这个年纪孩子生长标准,加大牛肉、鸡肉、鱼肉等蛋白质摄入,如果吃完这些食物还没有饱话,就用生菜、白菜之类热量低蔬菜去填胃。
已知个健康成年人天要摄入两到三千卡路里维持身体正常运转,要减肥话,就要保证运动量消耗卡路里超过摄入份量,制造个卡路里缺口,才能减少体内储存脂肪,控制饮食也很重要。
现在老舅身为北京体育大学毕业科班出身教练,亲自帮张珏控制饮食。
张珏自己每天十二公里起步,骑车送弟弟上学,再从弟弟读小学骑到自己读中学,又是起码五公里,每天下午骑车去商场三公里,上冰前要做起码半小时热身运动,接着去冰上滑行、旋转、跳跃,回家以后,张俊宝还会视情况带他练无氧,频率是隔天练次。
在这种庞大运动量支撑下,张珏那本来就存在感不高小肚子,以种可怕速度飞快消下去。
最重要是,在同等重量下,脂肪体积是肌肉五
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