更好地利用有成果
冥想，有
点必须要注意，那就是和其他冥想样，这种能力需要实践来磨炼。回想在
读博士后头几个星期，第次尝试这个策略时候，发现自己分心程度简直不可救药——努力“想”很久却没有结果。尝试十几次之后，才开始取得实际成果。你可能也会遇到类似情况，所以耐心是十分重要。为帮助你加速这个上手过程，在此提供两条具体建议。
建议1：小心分心和原地打转
在开始有成果冥想时，初学者大脑出现第种反抗就是引来许多无关但是好像更有趣想法。以个人为例，大脑经常成功地把注意力拐走，让去编辑份电子邮件。客观来讲，编辑电子邮件想法听起来十分无聊，但是在那个时刻，其诱惑性却变得难以抵挡。当你发现某个想法偷走你注意力时，温柔地提醒自己可以稍后再回到这个想法上，现在先把你注意力收回来。
这种分心会从很多方面阻碍你养成有成果冥想习惯。还有个不明显，但是有同等效果阻碍，那就是原地打转。面对个难题时，你大脑会尽可能地避免浪费过多能量。这是人类演化结果。其节省能量种方法就是避免深度思考难题，而是围着这个难题已知部分不断地打转。例如，在做证明时候，大脑会有反复研究简单初步成果倾向，避免根据这些成果去做艰难工作以获得最后结果。你必须警惕原地打转，因为它可以迅速破坏整个有成果冥想。当你发现类似迹象之后，要提醒自己可能在原地打转，然后把自己注意力推向下步。
建议2：组织你深度思考
对个难题进行“深度思考”似乎是种自然而然活动，但实际上却不是。在没有分心心智状态下，你遇到个难题，并且也有时间思考，接下来该怎
做却并不会自动显现。按照经验，深度思考是需要有定架构。建议首先仔细考察解决这个问题相关变量，然后在工作中留心这些因素。例如，如果你正在思考本书中某个章节提纲，那相关变量就可能是在这章节中所要表达意见。如果你是在试图解决个数学证明，相关变量就可能真是数学中变量、假设或前提。旦确定相关变量，就用它们来确定你下步需要解决具体问题。在写书那个例子中，下步问题可能是“如何有效开篇”；在证明中，下步问题可能是“如果这个性质不成立，那哪里会出错”。通过考虑这些相关变量，明确下步问题，这样就为自己注意力指明方向。
假设你顺利解决下步问题，
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