络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。
这个目标
道理浅显易懂，但是面对日常工作中复杂现
实，要实现这个目标却十分棘手。在执行这个策略时候，你必然将遇到这样问题：在离线时段刚开始时候，为
来继续推进当前工作，你需要上网检索某些重要信息。如果网络时段不能马上开始话，你工作就可能陷入停滞。在这种情况下，你可能会立即让步，上网检索后再恢复到离线时段。你必须抵挡这种诱惑！网络是有诱惑性：你可能认为自己只是从收件箱中查找
份重要电子邮件，但其实你将很难拒绝浏览其他刚刚收到“重要”信息。如此来，用不多久你大脑就开始混淆网络时段和离线时段界限——这就削弱该策略益处。
面对此种情况，要切记即使陷入停滞，也不能马上放弃离线时段。如果可以话，在这个离线时段剩下时间内进行另种离线活动（或者甚至也可以用这段时间来放松）。如果不可以——因为可能你需要立即完成当前离线活动——那
正确反应应该是改变时间安排，尽快开始下段网络时段。然而，这改变关键，不是安排下个网络时段马上开始，而是至少等上5分钟再开始上网。5分钟时间并不长，不会过度阻碍你进度，但是从行为主义角度来看，这却是意义重大，因为这样做把你想要上网感情与实际上网回馈这两者割裂开来。
第三点：在工作外也按计划使用网络，可以进步提升专注训练效果
如果在晚上和周末，你都是粘在智能手机或者是笔记本上，那这些工作外行为就可能抵消工作中试图重新编排大脑努力（你大脑不太区分这两种情境）。因此
建议在工作日之外时间里也坚持按计划使用网络。
简单说来，在工作外按计划使用网络时，你可以在离线时段允许对时间敏感通讯（例如与个朋友发短信确定在哪里起吃晚餐），以及对时间敏感信息检索（比如说在手机上查找某饭馆地址）。除这些实用主义网络使用之外，在离线时段，要收起手机，无视短信并限制使用网络。该策略因具体情况不同可做出适当改变，如果在你晚间娱乐中网络具有重要地位和作用，那也无妨：你可以计划大量长时间网络时段。这里关键不是避免，甚至不是减少你花在令人分心活动上面时间，而是在整个晚上给你更多机会，在面对些许无聊时候，抵挡住转换到令人分心活动上诱惑。
当你被迫等待时候（例如在商店里排队），执行这种策略会变得尤其困难。在这个时刻，如果你正处于离线
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