百米短跑虽然是最简单
个田径项目，但仔细研究起来也有着很多技术，不过绝大多数百米短跑技巧都专业运动员使用，对于初学者来说，他们只需要掌握些最基础技术就够
，初学者主要精力还是应该放在增强爆发力和提升个人速度方面。
增强下肢爆发力训练方式有很多种，不过其核心无非就是负重和增加阻力，比如负重跳、负重深蹲、拉人跑、拉轮胎跑等等。
至于速度训练，无非就是次次重复跑，为避免“速度障碍”影响，还可以经常性使用比赛训练法进行速度训练，让运动员之间有个比较，可以激发出运动员最大速度。
训练用装备，李戴也早已经买好。比如绑在腿上负重沙袋，网上买话三四十块钱就能买到套，而且还包邮。李戴专门走趟运动用品商城，用批发价买十套，比从电商买还要便宜些。然后李戴又从二手汽配城里买来些废旧轮胎，挂上个绳子就能用于阻力训练，这些都值不几个钱。
运动训练本来就是李戴专业，所以训练方面自然是难不住李戴，就这方面而言，李戴经验或许不如那些专业教练，但训练方式方法，却不逊于他人。
……
午休时间，李戴摆弄着套绑腿沙袋。
“现在绑腿沙袋比
小时候用那些要好多，记得以前沙袋，里面是真装沙子，沙子很容易从缝隙当中漏出来，若是掉到鞋子里会很磨脚。现在绑腿沙袋里，用都是小钢珠和铅条，而且材料也比以前要舒服多。”李戴将排绑腿排放整齐，然后看看自己所获得经验值。
虽然只有13个学生，但李戴却通过这上午时间获得18点经验，这和之前体育中考辅导班时，训练36个学生经验样。
“这
多经验值，同样时间内，只有13个学生，却和之前36个学生效果差不多，这相当于是三倍经验。”李戴吃惊之余，更是觉得有些欣喜。
而系统声音马上解释道：“早就告诉过你，训练对象不同，所获得经验值也不同。之前你训练那群小胖子，在体育运动方面连‘战五渣’都不如，所以你获得经验也会很少；但现在你训练这些高中生，在同龄人当中都是替身素质强悍，你获得经验值自然也会增加，个顶以前三个，是很正常。”
“照这说要是真有个世界顶级运动员来让训练，经验岂不是要涨飞起！”李戴心中已经暗自下定决心，如果有机会话，定要给专业运动员当教练，当个真正教练。
李戴拿出那张学员名单，上面每个人运动能力值，李戴都已经
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