组快节奏走
橡皮条之后，接着进行是双腿短回旋下压和左右单脚扛杠铃上三十公分高台阶训练，再之后又是哑铃飞鸟和引体向上等上肢和身体整体力量训练。
组数少，间歇时间短，节奏快。
每次训练课程密度高，但总训练时间短，叶钦每次训练起来虽然觉得吃力，但都不至于出现承受不
程度。
而且在进行聂方平训练计划之后，他很清楚地感觉到，自己虽然累，肌肉酸痛，但好像肌肉拉伤和呕吐等身体不适现象在减少，尤其是自己心理压力，没有以前那样大。
从他个人角度出发，就是老师布置个作业，他需要很快很短时间完成，做完作业之后，剩下时间就都是自己。
所以这种训练方式和自
心态下，叶钦总是能够让自己每次训练都特别投入，各种方式训练就想着保质保量，快速完成。
“对，叶钦，跟你说个事。”
聂方平站在操场边上空地，看着叶钦似乎气息喘匀，人渐渐从方才疲劳中恢复几分，突然开口道。
“什
事？”
叶钦脑子里还在想着聂方平关于肌肉群事，聂方平教很多训练技巧和方式，虽然他在田径场上都能够不折不扣地去完成，但不少动作细节，其实都是不太明白含义。这种感觉就有点像做数学题，给你步骤和答案，但你还是想把他自己给掰扯明白。
“你近来训练节奏和训练强度，你自己没感觉出来什？”
聂方平满意地看着叶钦，脸上少有露出笑意。经过快两个个月力量训练，在某种程度上，他觉得叶钦提升十分显著，可以去试试看选拔赛。
他很清楚，叶钦天赋很好，进步迅速，尤其是进行段时间力量练习之后，补足之前短板。
但这是处于运动员成绩高速爆发期，叶钦天赋在他没有进行过专业性训练时就好得吓人，但这不代表，他就是堪比世界流高手。
这个阶段，可以说他成绩在井喷，但要不太久，就会摸到第层天花板。
以聂方平观察，这个天花板第层应该会很快到来，叶钦现在进步太迅速，身体还没有完全长开，各个方面都没有夯实，大概按照聂方平估计，400米达到健将级这个门槛时候，叶钦应该会停下来。
这也是很多有天赋运动员必然阶段，到这个阶段，可能是几个月半年，也可能是数年之久，突破过去，直接就是朝着顶尖那层迈进。
国内有天赋运动员第次遇到天花板，很多也都是出现在健将级阶段，这是青少年身体朝成人身体过度个时间节点。
而到下步，暂时聂方平也不太能说得清情
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