0米）混合跑，2×200米（每组30秒以内）；
周五，速度与力量，5×100米（每组12秒2以内），5×60米速度跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉，辅助拉伸等；
周六：45分钟放松跑；
周日，休息、恢复；
这个训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真
只有练
才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成训练。而且每个训练项目，都是有着严格时间限制。
不要说别，8个200米和5个300米速耐训练比
般跑个万米都要累人，每组间隙休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种般力量，专项力量训练项目，收腹跳，踩橡皮筋，摆腿练习等等。
而且这些还是最开始训练，不包括固定两圈800米固定热身，具体训练情况，聂方平还要视叶钦身体承受能力和学业上平衡等方面来考量。
叶钦训练计划，校田径队众人也可以跟着起加入，这点聂方平并不阻止，有时还会鼓励下。不过在场众人里，除李建超和刘祯两个高二体育生周有偶尔跟着练两次，其他人在规定时间跑完10圈之后，真是敬谢不敏。
他们当前每天十圈健身跑比起叶钦训练计划真是太轻松，当然大家也都知道这是刚开始，后面肯定会逐步加大强度。
聂方平对于其他队员想法现在也没有太多去考虑，现在还是校田径队组建初期，他在秀水二中校田径队目前训练重心就是放在叶钦身上。
这点和之前温同师就沟通好，先把叶钦给带出来，然后再下步规划主要是等到下届从乡镇新招体育生，招入田径队或者开设专门体育班教学，然后结合新老成员逐步慢慢展开。
目标先是会锁定今年十月份县中学生运动会，然后到来年市里比赛，接着是省里，让学生通过训练和比赛，逐步拿到可以走高考体育统招、单招特长生成绩，步步开始让学校走出去。
现在训练重心还是围绕叶钦，接下来代表学校去参加各种大型赛事，只要能够再出成绩，秀水二中日子都会好过得多。校田径队能够顺利开展个方面，就和叶钦在省青少年田径锦标赛表现不无关系。
温同师要说服其他校领导，还要在某种程度上打通县教育局关系，这个可不是喊出什
口号，制定体育强校这样目标就能诸事顺遂，还是要拿点切实成绩出来。
清脆哨声响起，跑道上脚步声响起，运动鞋快速蹬踏摩擦力量将跑道上黑色煤渣都弹飞起来，300
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