每天、每时、每刻，人们都应当修习正念。说起来容易，做起来却不简单。这就是为什
在禅修班上建议学员：每个人都应当在
个礼拜中留出天，全身心地修习正念。当然，原则上你拥有每天、每个小时。可事实上，们中只有少数人能够如此。们总觉得家庭、工作、社会事务占据
自己全部
时间。所以，迫切建议大家个星期留出天，或许是星期六。
如果留出星期六，那星期六整天都应当是你，是你完全主控天。星期六将成为道梯子，它会提升你，使你养成修习正念好习惯。
和平工作会或者服务团体所有工作人员，不管工作有多急迫，都有权利拥有这样天。因为没有它，们很快就会在充满烦恼和忙碌人生中迷失自己，而们回应也会日渐徒劳无功。不管选出哪天，都可以作正念日。
为设定个正念日，你要想办法在醒来时就提醒自己，那天是你正念日。你可以在天花板或墙上挂些东西，像张写着“正念”纸条或者根松枝——任何在你睁开双眼时可以看到东西，提醒你“今天是正念日”。
今天是你。记住这点，也许你会感觉到唇边抹微笑，这笑容使你确信自己完全安住在正念中，并且能滋养出更圆满正念。
还躺在床上时，慢慢随顺你呼吸——缓慢、绵长且有意识地呼吸。然后慢慢地起床（不是像平时那样下子跃起来），借由每个动作来滋养正念。起床后，刷牙、洗脸，平静而放松地做所有早上事情，在正念中完成每个动作。随顺你呼吸，看好它，不让心念涣散。平静地做每个动作。用安静、绵长呼吸来测量你脚步，保持淡淡微笑。
至少花半小时洗澡，在正念中慢慢地洗。洗完那刻，你会感到轻松且焕然新。洗完澡，你可以做做家事，例如洗碗、打扫、擦桌子、拖厨房地板、或整理书架上书。不论做哪样，轻松从容地做，安住正念中。不要为赶任务做事。要下定决心以放松状态，全神贯注地做每项工作。享受你工作，与它合。如果做不到这些，正念日将毫无意义。如果你在正念中做每件事，就不会再觉得工作令人头疼。就好像禅师们，无论在做什，举手投足，都会不慌不忙，非常沉稳，没有丝毫勉强。
对刚开始修习人来说，最好在正念日直保持沉静。这并不意味着你句话都不能说。你可以聊天、甚至唱歌，但不论是聊天或唱歌，都要对你正在说什，唱什，保持全然正念，并且尽量少说或少唱。当然，只要觉知自己正在唱歌、觉知在唱什，在唱歌同时修习正念
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