能力，如果你感觉从自己做起比较难，则可以选择任何
个最能激起你心底温柔之爱和感激人，真诚地希望他（她）快乐。然后你把这种爱和感激投射到其他亲近人身上，并祈愿他们同样获得安乐。
对很多人来说，刚开始即使是对亲人和朋友，也无法怀着无条件友爱，但这没关系，做作发愿也能帮助
们超越自己极限。如果不是发愿，们恐怕永远意识不到自己麻木、狭隘：不要说每天与自己擦肩而过陌生人，就连身边亲友，又有几人是们关心？
某些情况下，们也许会发现对亲近人反而更难以无条件地去爱，因为亲密人之间往往有太多执著。们心里会有许多期望和要求，要求对方完全理解、欣赏、领受、符合们心意，不然便感觉失落、痛苦。
束缚在这种心态当中，去爱就意味着准备去受伤害。越是关系亲近人越容易闹别扭，比如父母与子女之间、爱人之间，都是真心实意地为对方好，可也常常因为这种满带着欲求好而彼此受伤害。对亲近人，们并不缺少爱，而是缺少宽容和放松。
作为修行者，不妨提醒自己：生活中遇到每个人都会令们人生有意义，但那些爱们人，让你人生不仅有意义而且美好。仅为这点，们也应该对他们心怀感激。
为不相干人或陌生人发愿是个更大挑战。只是想象下街口人头攒动景象，然后笼统地说声“愿他们快乐”，似乎不够真诚。们可以把祈愿落实到日常与人相处中，让每个与们接触人都感觉到们善意。
也许那整天他都很不顺利，但们友善让他心头松
下，这就是很好开始。接下来们可以为遇到人发愿，希望他好心情能保持长久些。人心是相通，如果们护持着心中善愿，其他人必定能感觉到它温暖，尽管他们也许会不承认或不表现出来。当们向他人表达善意时，如果不期待对方也同样做出善意反应，们就会更加轻松、投入。
其实，内心越来越宽阔、坚强、温柔，这便是们能得到最好回报，也是们自己快乐源泉。
为憎恶人发愿是极为艰难，所以们把它留到最后，等自己已经习惯善待很多人之后，再进步挑战自极限。从最初不能善待自己到善待陌生人，们心量在不断扩大。冷漠往往不是因为缺乏爱能力，而是因为不相信自己敞开心胸能力。
个神智清明人，在正常情况下是不会以害人为乐，所以面对伤害过们人、与们作对人，让们难堪、讨厌人，们可以去体念他烦恼，检验自己宽
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